o dzieki, sluchaj, to wystarczy tylko plaska? zadnych skosow? nie zaniedbam gory klatki? Jak rozumiem, jest to trening przede wszystkim masowy? I kurcze moge tak, bary+nogi klata +tric plecy+bic? 4 dni srednio pasuja. i jeszcze wredny problem - obiciazenia jakie sa na silce to 2,5,10,15 , nie ma 2,5. ja swojego maksa dawnego (75) robilem na [...]
Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli na skosie 4s *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy. *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą [...]
Już wszystko jasne zatem: 1-6 metka 30 mg 1-14 deka 400 mg week 1-16 omka 250 mg dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek 11-19 winko 40 mg dziennie 5,10,15 hcg 5000 2*2500 co 3 dni ok 10 dni po ost omce hcg 15.000 hcg 6*2500 co 3 dni 3 dni po ost hcg clomid 30 dni po 50 mg nolva 20 dni po 20 mg i 20 dni po 10 mg Do tego pół tabsa cabaser co 2 tyg. [...]
ja takie coz juz przechodzilem. duze ciezary, trening FBW 5-10-15 wodyna, dieta na plus z weglowodanami do 2.5, tłuszczami do 2.0, białkiem około 3.0 i rekompozycja stała się faktem. metabolizm będzie się rozkręcał i zacznie być naprawde fajnie. nie mozesz sie przerazic tym, ze na poczatku wyda ci sie, ze bedziesz sie robil "zalany". to [...]
No nie wiem czy kłamała, mama też mi to powtarza xD haha :D. Dzisiaj nowy trening 5-10-15, dzisiaj po 15 powtórzeń, pompa kozacka, trening hardcorowy ale jest git :D. PS: nie chodzi o klatę,tylko ogólnie, rok temu ważyłem 60 kg przy wzroście 175, więc prawie 10 kg przybyło, z tego większość mięśni. Zmieniony przez - Siwy21012013 w dniu 2013-01-28 [...]
trening - fbw 3/4 razy w tygodniu - zobaczymy w praniu. jak wspomnialem, musze wyrobic sie w 1.20h, a chcialbym dodac 20-30 minut cardio do kazdego treningu silowego. chcialbym tez za jakies 3 tygodnie zaczac fbw 5-10-15, gdyz klasyczne fbw kontunuuje juz od dluzszego czasu. aczkolwiek - nigdy nie zapisywalem ciezarow, przygotowujac sie do 5-10-15 [...]
6 serii/ 80 % przysiadów/martwego na jednym treningu... mnie by odebrało ochotę do ćwiczeń na rok pewnie ;) Ja wybrałem sobie 3 ćwiczenia, robię po 2 serie, 3 razy w tygodniu, idę cały czas w górę z pałerem, mimo że robię więcej w serii niż wynosi "przepisowa" ilość powtórek na siłę (zwykle do 7, w 100%+ negatywach w ostatnim treningu w [...]
dzisiejszy trening: orbitrek 20 min rdl 5x20/30/40/50kg przyciąganie drążka dolnego wąsko10x 5/10/15/20kg ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 5x 20/22,5/25/27,5/30kg wznosy z opadu 4x10 serratus crunch 3x8x5kg każda 20 min rowerek Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-09-23 17:18:36
tylko jest jeden problem, czym wiecej miesni mamy tym nizszy poziom tluszczu mozemy utrzymywac bez szkody dla zdrowiea i wlasciwie co istotne bez problemow. I kolego szanowny, to Ty masz sie zastanowic bo ty sie redukujesz, jak ci powiem w jaki sposob ja utrzymuje 15% BF jako kobieta to si ezdziwisz, dobre rady w cenie ale kazdy musi wiedziec jak [...]
Dzięki Kermit. Na wszelki wypadek zwiększę trochę spożycie węgli, bo już się zaczynam rzeźbić . Powiedzmy 63% kalorii z węgli da mi 3466 kalorii. To chyba będzie najlepsze. Możecie mi poradzić jeszcze w jednej materii. Mam taki problem, że obciążenia w treningu na 15 powtórzeń mam chyba nienajlepiej dobrane. Tzn. kilka jest jak najlepiej, ale przy [...]
jezeli koles chce cwiczyc systemem 5-10-15 to nie moze robic jak mu sie podoba i od walac jakies widzi mi sie... metoda ta polega przeciez na zaskakiwaniu miesni zmianą ilosci powtórzen co powoduje wieksze przyrosty masy o to w tej metodzie chodzi wiec nie wiem jak mozesz adzik pisac ze moze robic serie 3 x po 10 skoro ilosc powtórzen jest tutaj [...]
Morales Ciebie motywowac hihi :) No pain no gain wiesz o tym. Co do treningu jestes w dobrych, powiedzialbym, ze nawet bardzo dobrych rekach. Z mojej strony jesli masz problemy z barkami zadbalabym o rotatory i dla mnie to byloby priorytem przez najblizsze 8-12 tygodni. Jak mi wychodzi, ze to co osiagnal w tak zwanych remedial lifts ( np. trap [...]
kuuhwa sanowa? w 5-10-15 maja lepsze zaopatrzenie niz u nich :)) na kebsie bylem wieczornym w grand kebabie, smieszny mega kebab, jescze z 4 musialbym doj**ac zeby zapchac kiche :))
[...] początek dnia zaliczone 50min tempo max 65%. Po południu nawet nieżle wszedł FBW w wersji 15x4-5. Szkoda, że muszę odstawić pewne ćwiczenia i wejść na mniejsze kg. Opcja 5 10 15 myślę, że powinna być ok po pewnych modyfikacjach. Do tego odzywa się stara, wydawało się zaleczona kontuzja naderwanego tylnego aktonu naramiennych, do tego ten [...]
Podzial dla ciebie: Pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy I w takiej kolejności w jakiej rozpisalem nic nie zmieniaj. Poprawa planu: Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni [...]
Jeżeli zrobiłeś interwały pierwszy raz i podczas takiego treningu nie chciało Ci się wymiotować to muszę Ci przyznać, że masz krzepę. Ja tam muszę 10min leżeć po ;> Puls jeżeli masz 198max to 120 będzie optymalny(40-60% do palenia tłuszczu najlepszy). @Qzar nie będę zakładał nowego tematu i zadam Ci tu parę pytań. Jestem na Low Carb, wejść na [...]
To co składa się na moje jedzonko jest ułożone pode mnie (jem to co lubię) nie musi się sprawdzić akurat w twoim przypadku. Wszystko w ilościach takich aby nie chodzić głodnym, najadać się a nie opychać no i żeby kaloryczność i makrosy były na względnie dobranej ilości (białko 1,5-2gr/kg; tłuszcz 2-4gr/kg, węgle 100-200gr/dzień). Karkówka, [...]
Witam serdecznie, potrzebuje porady w sprawie treningu, zależy mi na zwiększeniu siły i masy klatki piersiowej, grzbietu oraz przedramion; nie wiem czy to dobrze trenuje, dlatego proszę o pomoc, jak trenować i jak często ćwiczę co 2-3dni, głównie pompki klasyczne w piramidzie 5-10-15-20-25-20-15-15-15, przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami to 2 [...]
DO WODYNA
